Tone Fitness

Allenamenti mirati al raggiungimento di una migliore trofia e definizione muscolare

Benefici:

 

Migliora la condizione fisica generale
Migliora la prestazione atletica e l'efficienza muscolare - tendinea
Migliora la capacità coordinative
Migliora il tono muscolare
Contrasto del colesterolo "cattivo" e dei trigliceridi
Aumento della motilità intestinale
Aumento della mobilità articolare
Stimolazione del metabolismo basale
Aiuta ad affrontare meglio la vita di tutti i giorni
Previene le patologie osteo/articolari

Total Body Workout

Intensità: Alta (80%-90% FcMax)

Allenamento mirato al miglioramento del tono muscolare di tutti i distretti corporei e dell'efficienza cardiovascolare. Utilizza sia esercizi a corpo libero che con piccoli attrezzi, con alternanza di fasi statiche a fasi di intensità maggiore per poter allenare anche l'apetto metabolico oltre a quello muscolare. I protocolli di lavoro rispettano il tempo musicale senza l'utilizzo di coreografie, rendendo la lezione dinamica, stimolante e coinvolgente.

Tratto da: http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/indoor-cycling.html

Cardio Tone

Intensità: Alta (80%-90% FcMax)

L'allenamento di Interval Training che alterna fasi di lavoro Cardio a fasi di lavoro Muscolare.  Allenamento semplice, completo, dinamico e divertente, con esercizi a carico naturale o con utlizzo di attrezzi. Ha l'obiettivo di migliorare l'efficienza cardiovascolare ed il rinforzo muscolare contribuendo al dimagrimento oltre che alla tonificazione di tutti i distretti muscolari

Tratto da: http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/indoor-cycling.html

Body Tone

Intensità: Media (70%-80% FcMax)

Programma di tonificazione a corpo libero o con piccoli attrezzi come pesetti, elastici, medball e bodybar. La prima parte è dedicata al condizionamento aerobico che, oltre ad attivare l'organismo e riscaldare i muscoli, aumenta e migliora la propria condizione di efficienza cardiovascolare. Si coinvolge tutta la muscolatura superiore ed inferiore, attraverso un lavoro dinamico e divertente. Adatto a tutti quelli che vogliono mantenersi o tornare in forma

Tratto da: http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/indoor-cycling.html

Step & Tone

Intensità: Media (70%-80% FcMax)

Unisce lo step coreografico alla tonificazione. Consiste in una semplice coreografia sulla step a tempo di musica alternata ad esercizi di tonificazione a corpo libero o con piccoli attrezzi che distolgono l’attenzione dalla fatica e rendono piacevole e divertente la lezione, pur mantenendone intatti i benefici dell’allenamento. Oltre a favorire il dimagrimento, questa attività ha la capacità di allenare la coordinazione, l'efficienza cardiovascolare e il rinforzo muscolare

Tratto da: http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/indoor-cycling.html

Step Functional

Intensità: Alta (80%-90% FcMax)

Lezione coreografata sullo step che riprende i principi dell'allenamento funzionale ossia attivare in modo complesso ma naturale il sistema muscolare attraverso gesti svolti normalmente nella vita quotidiana. Lavoro a blocchi, generalmente 3, con sequenze sempre più articolate e fluide che coinvolgono parte alta, bassa e core. Allena la resistenza ed efficienza muscolare e cardiaca, la coordinazione e la memoria. NON adatto a chi soffre di patologie cardiovascolari o osteoarticolari 

Tratto da: http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/indoor-cycling.html

GAG

Intensità: Media (70%-80% FcMax)

Gambe, addome e glutei: in sigla GAG. È un allenamento mirato a rinforzare e modelllare queste tre zone e, più in generale, la parte inferiore del corpo, attraverso esercizi fondamentali della tonificazione quali squat, affondi, stacchi e plank. Si eseguirà un lavoro a corpo libero o con l'utilizzo di attrezzi con la musica di sottofondo. Il GAG è alla portata di tutti, donne e uomini, principianti e non; è sconsigliato solo per chi soffre di patologie osteo articolari degli arti inferiori o della colonna vertebrale

Tratto da: http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/indoor-cycling.html

FLEX & TONE

Intensità: Leggera (60% -70% FcMax)

Allenamento completo che unisce la componente di flessibilità e mobilità con la tonificazione funzionale. Fonde e alterna in un mix equilibrato gli elementi delle discipline olistiche quali yoga, pilates e posturale con esercizi mirati al miglioramento del tono muscolare.

Lavora sul raggiungimento  di una maggiore consapevolezza del proprio corpo, sull'ampiezza dei movimenti, il trofismo muscolare, la propriocezione e la postura.

Tratto da: http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/indoor-cycling.html

20 Minuti di..Gambe, Braccia, 

Addome e Stretching

Intensità: Leggera (60%-70% FcMax)

Short lesson motematiche. Allenamenti Esercizi a carico naturale o con l'ausilio di piccoli pesi, focalizzati su singoli distretti muscolari. La possibilità di partecipare ad una o più mini lezione permette di ottimizzare il tempo a disponizione, l'intesità del lavoro proposto la rende adatta a tutti, anche neofiti.

Tratto da: http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/indoor-cycling.html

CORE STABILITY

Intensità: Media (70%-80% FcMax)

Un allenamento specifico sul CORE, il punto di transizione tra arti superiori ed inferiori. Il lavoro si basa su sequenze fluide di esercizi che aiutano l'equilibrio, la coordinazione, la mobilità e la resistenza muscolare. Aumentando la stabilità del core, si migliora la postura, l'equilibrio funzionale e si protegge il rachide lombare che più spesso risulta sofferente

Tratto da: http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/indoor-cycling.html

Controllo della Frequenza Cardiaca

ISTANTANEO in TELEMETRIA

(Polar Team 2 con Polar H7)

Trainers

Laura Romano

Laureata in Scienze Motorie a Sportive presso la facoltà del Foro Italico Roma, specializzata in Attività motoria preventiva e adattata. Personal Trainer, Istruttrice Fitness musicale, Total Body, Functional Training, Aqua Gym, Hydrobike.

Tratto da: http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/indoor-cycling.html

Giulia Pagliaccia

Laureata in Scienze Motorie a Sportive presso la facoltà del Foro Italico Roma, specializzata in Attività motoria preventiva e adattata. Personal Trainer, Istruttrice fitness musicale, freestyler, pilates, total body.
Terapista in ginnastica correttiva e posturale.

Tratto da: http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/indoor-cycling.html

Eleonora Capparelli

Laurenda in Scienze Motorie e Sportive presso l 'università degli studi di Roma del Foro Italico.

 

Istruttrice di Fitness e Acquafitness.

Tratto da: http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/indoor-cycling.html

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